目標の設定方法～『グ・タ・イ・テ・キ・ニ』を視覚化する～
はじめまして。エンカレッジ京都三条の江籠と申します。
いきなりですが、皆さんはどのように目標を設定していますか？
そもそも『目標』という言葉に対して、堅苦しさを感じられる方もいらっしゃいますが、
「今日はスーパーに行って、お肉と野菜を買う」というのも1つの目標ですし、「布団から出て、トイレに行く！」という現象も1つの目標…。無事にトイレへ行くことが出来たら、目標達成になります（笑）。
目標設定は『グ・タ・イ・テ・キ・ニ』
そんな目標についてですが、私は目標設定をする際は『グ・タ・イ・テ・キ・ニ』をテーマにしています。では、グ・タ・イ・テ・キ・ニとは何なのか、説明させていただきます。
例えば、ダイエットで5kg痩せることを目標にします。
『グ』…ウエストをスッキリさせる（具体化）
『タ』…毎日の間食を3日に1回に減らして、1日15分筋トレを行う（達成可能な目標）
『イ』…1kg痩せるごとにご褒美のデザートを用意する（意欲的な取り組み方法）
『テ』…体幹トレーニングは1週間で合計1時間行う（定量化）
『キ』…今年の7月31日まで（期日）
『ニ』…月～木曜日は1日10分、土日祝は30分、金曜日はオフ（日課）
このように、1つの目標に対して、グ・タ・イ・テ・キ・ニを取り入れると、目標までの道筋をしっかりと作ることが出来ます。
目標を視覚化する理由
高校球児が自室や部室に「目指せ甲子園！」と書かれた紙を貼っているのも「目標の視覚化」になります。では、なぜ視覚化する方がいいのか？？
心理学者のヘルマン・エビングハウスによると、人間は20分前の物事を42％忘れており、1時間後には56％忘れている。1日後には74％忘れると、自身に著書に示しています。当然ながら、個人差はありますが、人は忘れる生き物であることは変わりません。
忘れることは人として当然ですので、覚えておく為の記録として、目標を紙に書き出すなど、目に見えるようにしておくと、モチベーションが下がった時など、ふとした時に見返すことが出来ます。
最後に…
『目標の視覚化』をする方法として、ロードマップやマンダラチャートなど、さまざまな方法があります。自分自身にあった『目標設定』『視覚方法』を見つけてみてはいかがでしょうか？
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